Stressmestringstiltak:
Pust!
Pust dypt og rolig , det roer ned hjerterytmen, blodtrykket, hjenebølgene og følelsene, og dermed demper de også stresshormonene som pumper ut i kroppen og bryter ned på sikt.
Få oversikt
Pust dypt inn og prøv å finne ut hvorfor du blir stresset – uten følelser. Det er viktig å frigjøre deg fra negative følelser, fordi jo lengre du holder på dem, jo lengre varer kroppens stress-reaksjon, og da vil problemet virke større enn det er. Å sette situasjonen inn i en ny ramme på denne måten kan også hjelpe deg med å forstå hvorfor du ble stresset til å begynne med.
Spør deg selv: Hvorfor stresser jeg nå? Hviken tanke/forestilling ligger bak?
Gi uttrukk for det du mener,tenker og har lyst til
Å overkjøre seg selv gjør aldri noe godt selv om formålet eller meningen er aldri så god.
Å holde tilbake følelser,tanker og meninger kan sitte seg i kroppen og bygge opp mer stress og gi mageknip og muskelsmerter.
Ta kontroll over tankene dine!
Noen ganger gjennomgår vi stress-situasjoner om og om igjen i hodene våre. Men ved å gjenoppleve dette lar vi bare stress-hormonene fortsette å leve, bidra til dårlig humør, svekke immunsystemet og gi oss tåkete dømmekraft. Det kan også sette ned vår evne til å takle stresset. Det har med tid å gjøre, på den måten at vi kan bare være tilstede i nuet. og dersom du tenker på opplevelsene igjen nå, så opplever kroppen din følelsen igjen nå.
Er situasjonen kritisk, kan det være lurt å bryte helt av og gå og gjøre noe hyggelig for å få tilbake energien. Prøv aldri å løse et problem når energien din er lav. Så snart du slapper av igjen, kan du gå tilbake til situasjonen. Beslutninger som blir tatt når du er frustrert ofte kan gi uheldige resultater.
Tenk gjennom ulike alternative løsninger
Så snart du har løst opp de negative følelsene, se etterminst fire andre mulige løsninger på det som gir deg stresset. Ved å gjøre dette åpner du sinnet for flere mulige muligheter. Det som er lurt å gjøre er å tenke hvilke råd du ville gitt en venninde,- uten tanke på hvilke begrensninger du selv føler du har. Ved å skrive løsninger som du egentlig anser som umulige pga begrensninger, åpner du opp for en vei som hjernen kan jobbe med, og når du er klar, så har gjerne hjernen din jobbet seg frem til en løsning og du blir kvitt noen begrensninger.
Sett opp en realistisk timeplan
Ofte kommer stress av forventninger til at vi skal få til altfor mye på altfor kort tid og at vi har en følelse av at det er så masse å gjøre…
Det kan være lurt å lage en liste over ting du vil eller trenger å gjøre, og gjerne hvor lang tid du tror hvert punkt vil ta. Dette vil hjelpe deg med å holde fokus og ikke minst få oversikt og ro…
Gi slipp på det som strengt tatt ikke MÅ gjøres om du ikke har overskudd… For da blir det ofte gjort likevel,- for vi har ikke kastet bort tid på å prokastinere over det..
Lev sunt og etter evne
Se på dette som ditt beste forsvar mot stress. Ved å leve sunt gir du kroppen din muligheten til å fungere optimalt.
Tips:
- Spise variert mat. (Selvsagt Lavkarbo ;)).
Ved å spise masse grønnsaker og fersk fisk og litt frukt, hjelper du hjernen din til å yte maks i situasjoner der det virkelig trengs. Ikke la være å spise sunt når det er vanskelige tider. Husk nok og riktig fett! Ta tlskudd av antioksidanter. - Drikk masse vann. Det skiller ut slaggstoffer.
- Søvn:Sove syv til åtte timer hver natt. Søvn er ofte den siste tingen vi tenker på når vi har for mye på programmet vårt, men det er svært viktig for å holde stresset borte. Studier har vist at folk som ikke sover godt har høyere stress-nivåer. Så snart du aksepterer at tiden setter grenser vil du sove bedre. Men, det hjelper ikke å bare sove lenge nok. Det må være kvalitet på søvnen også. Så det å avspenne hele kroppen før du sovner er et alfa omega. Meditasjon før søvn kan også være et godt tips.
- Trene jevnlig.
Det hjelper deg med å senke stresset, og øker dine naturlige nytelseshormoner, –kjent som endorfiner. Mange av oss får stiv nakke og skuldre når vi blir stresset. Trening løser opp dette, og renser ut giftstoffer. Vi får også forløst endel stresshormoner.Yoga,Pilates og Falun Gong er gode stressmestrings øvelser. - Begrense inntaket av alkohol, koffein, tobakk og sukker. Selv om vi ofte tyr til disse tingene når vi er stresset, har undersøkelser vist at de øker stressreaksjoner i kroppen (blodsukkersvingninger, sukker fyrer opp energien som går på høyt turtall fra før). Når du er stresset, gå en tur, strekk ut, eller tenk på noe hyggelig. Ikke gjør noe som øker stresset. Ta kontroll over tankene dine.
- Bruke tid på deg selv. Bruk fem til femten minutter hver dag på å være alene for å meditere, be eller gjøre annen mentalhygiene. Forskning viser at folk som gjør dette lettere kvitter seg med stress og øker mengden endorfiner i kroppen. Bare fem minutter om gangen til å puste dypt fungerer også utmerketI krisesituasjoner:
Fjern deg fra situasjonen. Pust rolig og dypt, pust deg gjennom følelsen… Det kan være lurt å ta seg en tur i et annet rom.. gjene på do.. og sitte seg ned slapp av i musklene, lukk øyenene og pust rolig… Legg sammen tommel og pekefinger, og pust rolig 3-5 ganger. Gjenta det samme med tommel og langfinger osv. Når du har gjort dette føler du deg garantert rolig. Mest effektivt blir det om du samtidig konsentrerer tankene om ro og harmoni.